Strona główna

Glutation i jego funkcje w organizmie

przez aleeko . 0 Komentarzy

C

Czym jest glutation?

Glutation (glutathionum, inna nazwa: γ-glutamylocysteinyloglicyna) to trójpeptyd, czyli białko zbudowane z trzech aminokwasów: kwasu glutaminowego, glicyny i cysteiny. Występuje we wszystkich organizmach żywych – u człowieka, roślin i zwierząt i jest w nim produkowany. Godny uwagi jest fakt, że w tkankach organizmu żywego wyróżnia się glutation zredukowany (GSH), utleniony (GSSG) oraz disiarczki glutationu. Natomiast poza organizmem jest nietrwały. Ma właściwości przeciwutleniające, które przejawiają się w odtwarzaniu grup tiolowych −SH w białkach. Dzięki reakcji odrywania lub przyłączania elektronów, glutation działa w ustroju jako układ oksydo-redukcyjny chroniący grupy –SH białek przed utlenieniem. Ponadto bierze udział w procesie oddychania i jest koenzymem niektórych enzymów oksydo-redukcyjnych. Podczas gdy w formie zredukowanej, dzięki wolnej grupie tiolowej, służy do redukcji nadtlenków (np. nadtlenku wodoru). W dodatku ma zdolności wyłapywania reaktywnych czynników elektrofilowych, ochraniając komórki przed uszkodzeniem ze strony toksyn.

            Ostatnio na temat tego tripeptydu prowadzone są intensywne badania naukowe – istnieje już ponad 80 000 prac medycznych dotyczących glutationu. Godny uwagi jest fakt, że w 2008 roku Dr Luc Antoine Montagnier otrzymał Nagrodę Nobla za badania nad tym związkiem organicznym. Każda komórka w naszym organizmie produkuje ten związek i musi otrzymać odpowiednie budulce, czyli prekursory.

Funkcje glutationu

Związek ten odgrywa rolę w zachowaniu równowagi pomiędzy antyoksydantami i prooksydantami, czyli decyduje o życiu, albo śmierci komórek. W związku z tym naukowcy z dziedziny medycyny uważają go za klucz do zdrowia i długowieczności. Najprościej jego działanie można ująć w trzech prostych funkcjach:

1) Jest naturalnym, bardzo silnym przeciwutleniaczem, który neutralizuje działanie wolnych rodników, przez co zapobiega chorobom nowotworowym i procesom starzenia się organizmu. W dodatku warunkuje również skuteczne działanie przeciwutleniaczy (np. witaminy C i E).

2) Wzmacnia odporność, wspomaga działanie układu immunologicznego, zwiększa produkcję białych krwinek. Jeśli poziom glutationu jest wysoki, organizm może skutecznie wykrywać i niszczyć bakterie, wirusy, komórki nowotworowe i zapobiega ich namnażaniu się. Ponadto wspomaga też proces samoleczenia się organizmu.

3) W dodatku ma właściwości detoksykujące – rozkłada toksyny, oczyszcza organizm z metali ciężkich, wspomaga pracę wątroby. Dla ludzi żyjących we współczesnym świecie jest to bardzo ważne. Codziennie jesteśmy narażeni na zanieczyszczenia środowiska naturalnego, żywność pełną konserwantów, kontakt z toksynami. Ponadto zbyt niskie stężenie glutationu przyczynia się do upośledzenia funkcji wątroby i kumulowania toksyn.

            Te wszystkie trzy podstawowe funkcje są ze sobą powiązane, dlatego tak ważne jest utrzymanie prawidłowego poziomu tego trójpeptydu w organizmie. Dodatkowo jego ilość maleje wraz z wiekiem. Na obniżenie jego poziomu wpływa: stres, nieprawidłowa dieta zawierająca produkty wysokoprzetworzone, zanieczyszczenie środowiska, choroby, promieniowanie UV.

Do jego produkcji potrzebna jest cysteina, którą należy dostarczać w diecie. Jednym z najlepszych jej źródeł jest niezdenaturowane białko serwatkowe WPC 80. Takie białko zawiera preparat Immunocal i Immunocal Platinum (dla osób starszych i uprawiających sport) firmy GSH Polska. Preparat Immunocal wykazuje synergię z wieloma innymi substancjami, które działają korzystnie na organizm jak: witamina C, witamina E, kwas alfa-liponowy, wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, koenzym Q10, antyoksydanty pochodzenia roślinnego – polifenole, flawonoidy, antocyjany i wiele innych.

Immunocal
Immunocal Platinum

Glutation w pożywieniu

Dieta jest ważnym czynnikiem wpływającym na stężenie zredukowanego glutationu w tkankach organizmu ludzkiego. W związku z tym ważnymi jego źródłami są:

– awokado

– szpinak

– kurkuma

– szparagi

Warzywa są dobrym źródłem glutationu

– arbuz

– brokuły

– cebula

– czosnek

– kapusta

– truskawki

– ostropest plamisty

– orzechy włoskie.

Wobec tego warto spożywać jak najwięcej tych produktów. Jednak ważne, żeby spożywane produkty były surowe, mrożone lub krótko gotowane, ponieważ poddane dłuższej obróbce lub przetwarzaniu już nie mają tak wiele zredukowanego glutationu. W spożywanych pokarmach powinny być zawarte również prekursory, takie jak cysteina lub metionina.

Inne sposoby na podwyższenie poziomu glutationu

Poza dietą, do czynników zwiększających jego stężenie należy aktywność fizyczna, suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3, witaminą C, E, z grupy B, koenzymem Q10, kwasem alfa-liponowym. Tworzą one dobrą bazę do wchłaniania glutationu.

Co do suplementacji samym glutationem zdania naukowców są podzielone. Jedni uważają, że nie wchłania się on w przewodzie pokarmowym. Druga grupa naukowców jest zdania, że jeśli zostanie on wcześniej rozdrobniony, ma większą szansę na wchłonięcie się. Szczególnie dotyczy to formy liposomalnej. Ponadto wiele rodzajów produktów glutationowych znajdziecie Państwo w naszych Delikatesach. Dodatkowo istnieją leki farmaceutyczne, takie jak N-acetylocysteina (NAC), które mają dostarczać niezbędnego budulca glutationu. Jednak ich stosowanie niesie ze sobą wiele skutków ubocznych oraz przeciwwskazań, dlatego można je przyjmować wyłącznie pod kontrolą lekarzy i w ograniczonym stopniu.

Kiedy powinniśmy suplementować glutation?

Obniżony poziom glutationu występuje przy chorobach takich jak: cukrzyca, AIDS, choroba Alzheimera, choroba Parkinsona, stwardnienie rozsiane, stwardnienie zanikowe boczne i inne choroby neurodegeneracyjne. Dlatego w tych wypadkach ważne jest dostarczenie prekursorów tego trójpeptydu w celu podwyższenia jego poziomu.

Godne uwagi jest, że przy chorobach nowotworowych, chemio- i radioterapii czy w przypadku transplantacji narządów występuje podwyższone stężenie zredukowanego glutationu (GSH). Wysoki poziom GSH wyraźnie chroni komórki przed działaniem chemioterapii, a niski – czyni jej wrażliwymi. Ponadto poziom glutationu powinien być wysoki w zdrowych komórkach i niski w komórkach rakowych, ale wiele ludzkich nowotworów charakteryzuje się szczególnie wysokim poziomem GSH. Z pewnością nowotwór jest jedynym znanym przypadkiem, w którym normalnie ściśle regulowany poziom glutationu zostaje przekroczony. Jest to charakterystyczne dla komórek nowotworowych.

            Okazuje się, że komórki z wysokim stężeniem GSH są oporne na chemioterapię, dlatego trzeba w nich dążyć do obniżenia jego poziomu. Paradoksalnie, prekursory, które podnoszą poziom glutationu w zdrowych komórkach, wywierają przeciwny efekt w komórkach nowotworowych. Gdy produkcja GSH jest nadmiernie wystymulowana w komórkach nowotworowych, dochodzi do zjawiska zwanego ujemnym sprzężeniem zwrotnym, które czyni je bardziej podatnymi na destrukcję. W tym samym czasie normalne komórki używają prekursorów do produkcji glutationu, dostarczając sobie lepszej obrony.

Źródła

Bilska A., Kryczyk A., Włodek L.: Różne oblicza biologicznej roli glutationu. Postępy Hig. Med. Dośw, 2007; 61: 438-453.

Erden-Inal M., Sunal E., Kanbak G.. Age-related changes in the glutathione redox system. Cell Biochem Funct, 2002; 20(1): 61-66.

Glutation (DB00143) – informacje o substancji aktywnej (ang.). DrugBank.

Glutation (ang.) w bazie ChemIDplus, United States National Library of Medicine.

Hayes J.D., Flanagan J.U., Jowsey I.R.: Glutathione transferases. Annu. Rev. Pharmacol. Toxicol., 2005; 45: 51-88.

Krezel A., Bal W.: Structure-function relationships in glutathione and its analogues. Organic & Biomolecular Chemistry; 2003: 1(22): 3885-3890.

Meister A.: Glutathione defi ciency produced by inhibition of its synthesis, and its reversal; applications in research and therapy. Pharmacol. Ther., 1991; 51: 155-194.

Polskie Towarzystwo Farmaceutyczne: Farmakopea Polska VIII. Warszawa: Urząd Rejestracji Produktów Leczniczych, Wyrobów Medycznych i Produktów Biobójczych, 2008, s. 3491. ISBN 978-8388157-53-0.

Wu G., Fang Y.Z., Yang S., Lupton J.R., Turner N.D.: Glutathione metabolism and its implications for health. J. Nutr., 2004; 134: 489-492.

Fluor w pastach do zębów – przyjaciel czy wróg?

przez aleeko . 0 Komentarzy

Fluor w pastach do zębów. Wokół tematu past do zębów z fluorem pojawia się wiele kontrowersji. Coraz częściej słyszymy o szkodliwości tego pierwiastka w nadmiarze, pamiętając jednocześnie zabiegi fluoryzacji powszechnie stosowane w szkołach. Jaka jest prawda?

Występowanie fluoru

            Fluor jest pierwiastkiem bardzo aktywnym chemicznie i z tego względu nie występuje w stanie wolnym w naturze. Wchodzi również w związki chemiczne, które są składnikiem gleb powulkanicznych, niektórych zbiorników wodnych, złoży fosforytów, węgla i ropy naftowej. Ponadto możemy spotkać go w produktach spożywczych: wodzie, herbacie, produktach zbożowych, warzywach liściastych, fasoli, ziemniakach, marchwi, orzechach, rybach czy ziemniakach.

Fluor jako pierwiastek nr 9 na tablicy Mendelejewa

            W organizmie człowieka fluor występuje w ilości około 3 mg/kg masy ciała, natomiast dawka toksyczna wynosi powyżej 20 mg F/dobę. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek jest różne w zależności od wieku, płci i masy ciała. W przypadku osoby dorosłej odpowiednia porcja wynosi od 3 mg (kobieta) do 4 mg (mężczyzna), u dzieci od 1 do 2 mg. W dodatku taką porcję bardzo łatwo dostarczyć organizmowi – wystarczy wypić kilka filiżanek herbaty. U dzieci 80% pobranego fluoru zostaje zużytkowane na potrzeby rosnących kości i zębów, natomiast u osób młodych oraz w średnim wieku około 50% jest wykorzystane do przebudowy kości.

            W 2003 roku została opublikowana przez Komisję Europejską dopuszczalna zawartość naturalnych składników obecnych w wodach mineralnych. Dla fluoru dopuszczalna maksymalna zawartość wynosi 5 mg/l, a jej przekroczenie uznano za groźne dla zdrowia. W dodatku okazuje się, że napoje z ekstraktem z herbaty oraz niektóre wody mineralne mogą zawierać nawet do 1,39 mg F/l. Ponadto jeżeli weźmiemy pod uwagę łączną zawartość fluoru w diecie Polaków, może dojść do przekroczenia tej dawki.

Fluor w stomatologii i medycynie

            Stosowanie fluoru wynika z doniesień naukowych, że pierwiastek ten działa przeciwpróchniczo. Stwierdzono, że kryształy hydroksyapatytu, które są podstawowym składnikiem zębiny i szkliwa zębów posiadają zdolność wymiany jonu hydroksylowego na F-. Ponadto hamuje to demineralizację i zwiększenie mineralizacji tkanki zębów. W dodatku fluorki działają bakteriobójczo przeciw bakteriom powodującym próchnicę. Dlatego prewencyjnie stosuje się dawkę 1 mg F/l.

            W Stanach Zjednoczonych (a potem w Europie) wprowadzono w 1950 r. fluoryzację wody. Ponadto okazało się, że bezpieczniejszym sposobem jest mycie zębów pastami wzbogaconymi w jony fluorkowe oraz wcieranie, płukanie lub powlekanie powierzchni zębów środkami zawierającymi aktywny fluor.

Fluoryzacja

            Godny uwagi jest fakt, że fluor jest niezbędny do tworzenia prawidłowej tkanki kostnej. Pobudza proliferację osteoblastów i hamuje jednocześnie aktywność osteoklastów. W rezultacie wpływa to na przyrost masy kostnej. Związki fluoru stosuje się w leczeniu osteoporozy, ponieważ poprawiają bilans wapniowy przez jony fluoru. Ponadto małe dawki fluoru stosuje się w leczeniu złamań trzonów kręgów, a wraz z dawkami witaminy D wykorzystuje się jako ochrona ubywającej masy kostnej u osób leczonych sterydami. W dodatku istnieją doniesienia, że określone dawki fluoru mogą hamować rozwój zmian miażdżycowych w aorcie i innych naczyniach tętniczych. Ponadto z niektórych doniesień wynika, że związki fluoru są wykorzystywane również m.in. w leczeniu nowotworów (fluorouracyl) i zakażeń układu moczowego (fluorochinolony).

Szkodliwość fluoru

Jony fluorkowe łatwo przenikają przez błony komórkowe zarówno do tkanek twardych, jak i miękkich tkanek narządowych. W efekcie organizm nie radzi sobie z nadmiarem tego pierwiastka. Tylko częściowo nadmiar jest on usuwany wraz z płynami ustrojowymi przez gruczoły łojowe oraz potowe – reszta odkłada się w układzie kostnym i kumuluje w skórze.

Wobec pojawiających się doniesień naukowych o szkodliwości nadmiernej podaży fluoru wiele państw (w tym Polska) zaprzestało fluoryzacji wody. Toksyczne działanie fluoru zależy przede wszystkim od dawki i czasu ekspozycji. Najczęstszym powikłaniem przedawkowania jest tzw. fluoroza zębów. Choroba ta częściej dotyczy dzieci i objawia się charakterystycznymi kredowymi lub brązowawymi pasmami na przodzie zębów i nadżerkami szkliwa, które może kruszeć. Ponadto może dojść do fluorozy szkieletu. W efekcie kości stają się bardziej kruche, a więzadła tracą swą elastyczność.

            Człowiek może być narażony na przewlekłe lub ostre zatrucie fluorem z powodu obecności tego pierwiastka w diecie lub w efekcie zanieczyszczenia środowiska związkami fluoru. Za detoksykację organizmu odpowiada głównie wątroba i nerki. Dlatego te narządy ponoszą skutki usuwania nadmiernych dawek fluoru i często dochodzi do ich uszkodzeń. Dodatkowo część fluoru wydalana jest także z moczem. Podobny temat – zatruć metalami ciężkimi poruszaliśmy na naszym blogu.

            Godne uwagi jest, że w literaturze istnieją doniesienia o tzw. hiperglikemii fluorkowej, wynikającej m.in. z hamowania wydzielania insuliny przez komórki β trzustki i zaburzenia wydzielania hormonów tarczycy.

Wpływ na organizm

            Fluor ponadto jest neurotoksyczny, a jego działanie powoduje zmiany neurodegeneracyjne w móżdżku, hipokampie i korze mózgu. W efekcie prowadzi do zahamowania syntezy neurotransmiterów i zmniejszenia ilości ich receptorów w mózgu. Ponadto okazuje się też, że obniża zdolność uczenia i zapamiętywania. W dodatku przewlekła ekspozycja na fluorki skutkuje uszkodzeniem narządów rozrodczych i bezpłodnością, zwiększa odsetek poronień i jest bardzo toksyczna dla płodu.

            Zarówno fluor jak i jony fluorkowe są toksyczne i działają drażniąco np. na układ oddechowy. Nadmiar tego pierwiastka może prowadzić do zaburzenia procesów enzymatycznych w tkankach – zahamowania oddychania komórkowego, przemiany węglowodanów i tłuszczy oraz syntezy hormonów. Podsumowując, konsekwencją tego są uszkodzenia kości, zaburzenia pracy tarczycy i trzustki.

            Bardzo groźną właściwością fluoru w nadmiernej ilości jest wypieranie przez niego wapnia, co w prostej linii prowadzi do chorób związanych z niedoborem tego pierwiastka, jak na przykład osteoporozy, zaburzeń rytmu serca czy skurczów mięśni. Ponadto fluor blokuje także przyswajanie magnezu, który jest bardzo ważny dla właściwego przekazywania sygnałów w układzie nerwowym. Niedobór magnezu objawia się przewlekłym zmęczeniem, ciągłymi skurczami mięśni, rozdrażnieniem, lękami i trudnością w koncentracji, a także prowadzi do próchnicy – przed którą staraliśmy się uciec, stosując fluor.

Trądzik fluorowy

            Ponadto nadmiar fluoru może spowodować trądzik fluorowy (acne fluorica). Początkowo występował u pracowników przemysłu, narażonych na nadmierny kontakt z tym pierwiastkiem. Zmiany na skórze przypominają zwykły trądzik, lecz są skupione wokół ust, nosa, na brodzie i na czole a także obserwuje się zaostrzenie trądziku po umyciu zębów. Objaw ten utrzymuje się kilka godzin, a po tym czasie skóra wraca do wcześniejszej formy. Zwykły trądzik łatwo może przekształcić się w trądzik fluorowy pod wpływem fluorowanych kortykosteroidów, innych fluorowanych leków i składników kosmetyków.

Z czego wynika toksyczność?

            Toksyczność fluoru wynika przede wszystkim z jego zdolności do wywoływania stresu oksydacyjnego poprzez generowanie wolnych rodników i zmniejszanie wydajności enzymatycznego układu antyoksydacyjnego. W przypadku zatrucia fluorem pojawiają się zaburzenia w gospodarce mineralnej, a dotyczą m.in. wapnia, magnezu i fosforu. Pierwiastek ten zwiększa przyswajalność glinu przez komórki śluzówki przewodu pokarmowego oraz transport glinu przez barierę krew-mózg. Jony glinu są toksyczne na poziomie komórkowym i są uważane za jeden z czynników uszkadzających centralny układ nerwowy. Szczególnie niebezpieczne dla zębów i kości łączenie jest kofeiny i fluoru, choćby w napojach energetyzujących. Przejawia się to tendencją do zwiększenia kumulacji fluorków w kościach, a zmniejszenia jego zawartości w zębach oraz nasileniem zaburzeń gospodarki wapniowej.

Pasty do zębów z fluorem

            Pomimo wielu doniesień naukowych, niektórzy stomatolodzy nie widzą nic złego w stosowaniu fluorowanej pasty do zębów. Uważają, że wraz z pastą jest dostarczana tak niewielka ilość tego pierwiastka, że nie szkodzi to zdrowiu. Pamiętajmy jednak, że dzieci często zjadają pastę do zębów, a wraz z nią do organizmu dostarczane są  szkodliwe składniki, które kumulują się w organizmie powoli, lecz nieustannie. Małe dzieci mogą nieświadomie połknąć nawet do 60 procent użytej pasty, co równe jest około 0,6 mg fluoru. Ponadto dziecko otrzymuje ten pierwiastek także z pożywieniem i napojami.

            Fluor w pastach do zębów może mieć działanie zapobiegawcze jedynie w okresie tworzenia się i wapnienia związków zębowych, gdy czynne są adamantoblasty, a więc u kobiet w ciąży (u płodu), u dzieci i młodzieży. Dlatego hamowanie próchnicy zębów w okresie, gdy już wykształcone są zęby stałe jest fizjologicznie niemożliwe.

Inne argumenty

            Czteroletnie badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii, opublikowane w „British Dental Journal” pokazały, że nie stwierdzono żadnych istotnych różnic, jeśli chodzi o nasilenie próchnicy zębów, między dziećmi używającymi fluorkowanej pasty do zębów oraz tymi, które myły zęby pastą bez fluorku. Wzięło w nich udział 1000 dzieci.

Pasta do zębów bez fluoru

            W większości krajów na Zachodzie Europy fluoryzacja już nie jest stosowana. Szkodliwe działanie fluoru i wątpliwe korzyści z jego stosowania podkreśla m.in. doktor Arvid Carlsson, laureat Nagrody Nobla w dziedzinie medycyny w 2000 roku oraz wiele autorytetów.

Czarna wybielająca pasta do zębów z węglem aktywnym

            Tak jak w przypadku większości substancji dawka jest tu sprawą kluczową. Zgodnie ze słowami Paracelsusa: „Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, bo tylko dawka czyni truciznę”. Stosowanie fluoru w postaci preparatów stomatologicznych i leków wymaga dużej rozwagi. Każdy z nas powinien zastanowić się czy warto stosować pastę z fluorem, wobec powyżej przedstawionych faktów. Szczególnie powinniśmy kontrolować ilości przyjmowanych fluorków przez dzieci.

            W „Delikatesach Aleeko” znajdziecie Państwo szeroki wybór past do zębów. Niektóre z nich zawierają minimalne dawki fluoru, inne są całkowicie pozbawione tego pierwiastka. Wszystkie są bezpieczne dla zdrowia i produkowane z ekologicznych składników. Znajdziecie też pasty wybielające zęby z węglem.

Źródła:

Błaszczyk I., Ratajczak-Kubiak E., Birkner E.: Korzystne i szkodliwe działanie fluoru. Farm Pol, 2009, 65(9), 623-626.

Dąbrowska E., Balunowska M., Letko R.: Zagrożenia wynikające z nadmiernej podaży fluoru.  Nowa Stomatologia, 2001, 4, 22-27.

Dębiński A., Nowicka G., Sekuła W., Figurska K.: Zawartość fluoru w diecie populacji polskiej – próba oszacowania. Żyw. Człow. Metab. 2006, 4, 300-308.

Grucka-Mamczar E., Birkner E., Stawiarska-Pięta B., Duliban H., Polaniak R., Chlubek D., Samujło D., Cegłowska A.: Aktywność wybranych enzymów i stężenie amoniaku w surowicy krwi szczurów z hiperglikemią fluorkową. Ann. Acad. Med. Stetin. 2004, 50, 36-41.

Grucka-Mamczar E., Birkner E., Zalejska-Fiolka J., Birkner B., Kasperczyk A., Kasperczyk S.: Stężenie magnezu, wapnia i fosforu w surowicy krwi po zatruciu ostrym i przewlekłym fluorkiem sodu. Bromat. Chem. Toksykol. 2004, 1, 53-57.

Jędra M., Urbanek-Karłowska B., Gawarska H., Sawilska-Rautenstrauch D.: Zawartość fluoru w napojach bezalkoholowych produkowanych w Polsce. Roczn. PZH 2006, 57, 203-210.

Kaczmarek U.: Stanowisko polskich Ekspertów dotyczące indywidualnej profilaktyki fluorkowej choroby próchnicowej u dzieci i młodzieży. Nowa Stomatologia 2016, 1, 47-73.

Meler J., Meler G.: Fluoryzacja wody pitnej – wady i zalety. J. Elementol. 2006, 11, 379-387.

Miód na odporność i przeziębienia

przez aleeko . 0 Komentarzy

Miód to produkt należący do superżywności (superfood) powstający z nektaru, który pszczoły spijają z kwiatów. Towarzyszy człowiekowi od wieków, a jego właściwości wykorzystywano w medycynie największych kultur. To uniwersalne lekarstwo, środek słodzący i źródło substancji odżywczych. Ponadto z badań przeprowadzonych w Rosji wynika, że surowy, nieprzetworzony miód jest największym naturalnym magazynem leczniczych enzymów, które poprawiają refleks, czujność, a nawet iloraz inteligencji. Natomiast miód Manuka pochodzący z lasów deszczowych Nowej Zelandii posiada udokumentowane właściwości przeciwgrzybicze, antybiotyczne i przeciwwirusowe. O ile to możliwe, powinniśmy spożywać dziki miód i to na surowo. Trzeba pamiętać, aby nie narażać go na wysoką temperaturę, ponieważ pozbawia go to wszystkich enzymów.

Właściwości miodu

            Miód łagodzi objawy wielu chorób i dolegliwości lub całkowicie je leczy. Są to na przykład: biegunka, wrzody, infekcje, zespół drażliwego jelita, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, nowotwory i infekcje wywołane przez gronkowce. Antybiotyczne właściwości miodu wspomagają leczenie takich chorób, jak: wąglik, błonica, infekcje układu moczowego i ucha, zapalenie opon mózgowych, infekcje dróg oddechowych, zapalenie zatok, płuc, gruźlica, zakażenia wywołane ukąszeniami zwierząt, tyfus, czerwonka, ropnie, czyraki, liszajec zakaźny, próchnica zębów, zakażenia połogowe, płonica, angina i cholera.

Właściwości te wynikają przede wszystkim z kompleksowego działania kilku mechanizmów, m.in. powstawania nadtlenku wodoru (wody utlenionej), wskutek wysokiej aktywności enzymów naturalnie występujących w miodzie. Ponadto znajdują się w nich cenne olejki eteryczne, kwasy fenolowe i flawonoidy, pochodzące z nektaru kwiatów, pyłku roślin i propolisu zebranego przez pszczoły z pąków drzew. Wśród polskich miodów najwyższą wartość antybiotyczną mają: spadziowy, nektarowo-spadziowy, nawłociowy, gryczany i lipowy. Choć inne rodzaju miody mają słabsze właściwości bakteriobójcze, mają duże znaczenie w profilaktyce i budowaniu odporności.

            Miód można stosować miejscowo do leczenia ran (zwłaszcza Manuka), takich jak np. ropni, odleżyn, oparzeń, nadżerki szyjki macicy, rany cięte, stopa cukrzycowa, wrzody skórne i inne.

Związki zawarte w miodzie występują w najlepiej przyswajalnej postaci – w postaci naturalnych połączeń doskonale rozpoznawalnych biochemicznie i wchłanianych przez nasz system trawienny. W dodatku ich skuteczność jest dowiedziona naukowo. W miodach występuje ponad 200 związków biologicznie czynnych o działaniu przeciwzapalnym, przeciwalergicznym, przeciwzakrzepowym, przeciwnowotworowym. Dlatego zalecane jest spożywanie miodu profilaktycznie w okresie jesienno-zimowym. A jeśli jesteśmy chorzy, miód pomoże nam szybciej wrócić do zdrowia.

Miód na odporność i przeziębienia

Manuka

Ze względu na swoje właściwości jest to szczególny rodzaj miodu. Pisaliśmy szerzej o nim na naszym blogu. Wspomaga organizm w walce z bakteriami, które przyczyniają się do infekcji układu pokarmowego, zapalenia gardła, zatok oraz błony śluzowej nosa. Ponadto pomaga w leczeniu trądziku i zmian na skórze. W dodatku reguluje florę bakteryjną jelit i układ trawienny, leczy szereg dolegliwości, takich jak wrzody żołądka, refluks żołądkowo-przełykowy lub zespół nadwrażliwego jelita.

Lipowy

Jego właściwości są znane od lat w leczeniu przeziębienia, grypy i innych schorzeń dróg oddechowych. Działa na kaszel, wykrztuśnie i napotnie, wspomaga leczenie zapalenia oskrzeli i płuc. Przyczynia się również do szybszego ustępowania stanu zapalnego. Ponadto zawiera kompleks składników, z których najważniejszymi są: nadtlenek wodoru, flawonoidy i olejki eteryczne.

Spadziowy

Skuteczny w leczeniu dróg oddechowych i stanów zapalnych organizmu. Poza działaniem przeciwzapalnym, ma również właściwości antyseptyczne, wykrztuśne, łagodzące kaszel. Miód spadziowy iglasty pomaga przy uporczywym kaszlu i ma działanie wykrztuśne. Polecany jest osobom pracującym w szkodliwych dla zdrowia warunkach czy leczonych lekami przeciwnowotworowymi ze względu na właściwości odtruwające. Stosuje się go także w leczeniu astmy czy kamicy nerkowej.

Gryczany

Ma wysoką aktywność antybiotyczną i wysoką zawartość witaminy C. Zawiera także pochodne rutozyd, który na drodze utleniania polepsza jej przyswajalność. Pomaga w chorobach płuc oraz chorobach zakaźnych z podwyższoną temperaturą.

Akacjowy

Stosuje się go przy przeziębieniach, zaleca się stosowanie go przy zwiększonej aktywności mózgu, zmęczeniu fizycznym i psychicznym, osłabieniu organizmu, ponieważ zawiera cukry proste, które szybko dostarczają energii. Ma działanie uspokajające, pomaga w walce z bezsennością. Wzmacnia organizm podczas choroby. Cukry proste są bezpośrednio wchłaniane do krwi.

Malinowy

Podobnie jak sok z malin, działa napotnie, przeciwgorączkowo i rozgrzewająco. Dlatego idealnie sprawdzi się w leczeniu chorób dróg oddechowych, przeziębienia i grypy. Ma właściwości antybakteryjne, zmniejsza zmęczenie, dodaje energii, ma właściwości odprężające i wzmacniające. Zapach tego miodu działa kojąco na zmysły, pomaga się zrelaksować. Można go wykorzystywać podczas kąpieli. Poprawia stan skóry.

Wrzosowy

Wspomaga leczenie stanów zapalnych gardła, błony śluzowej jamy ustnej oraz przeziębień. Zawiera związek zwany inhibiną, który ma właściwości hamujące rozprzestrzenianie się wirusów i bakterii w ludzkim organizmie oraz prolinę – związek, który może wspomagać leczenie i zapobiegać chorobie Alzheimera.

Wielokwiatowy

Badania donoszą, że letni miód wielokwiatowy może złagodzić katar sienny i alergiczny rodzaj astmy oskrzelowej. Zawiera pyłki, duże ilości biopierwiastków i naturalnych enzymów, które wzmacniają odporność i wzmagają przemianę materii. Żucie plastra miodu wielokwiatowego pozwala na uodpornienie się na alergeny w postaci pyłków, jednak taka terapia powinna się odbywać pod nadzorem lekarza.

Rzepakowy

Wspomaga leczenie infekcji gardła, nosa i oskrzeli (łagodzi kaszel i wspomaga układ odpornościowy). Uważa się, że pomaga też osobom chorym na dusznicę bolesną.

Jak przechowywać miód?

            Miód powinno się przechowywać w chłodzie, w szczelnym pojemniku, tak aby ograniczyć przechodzenie różnymi zapachami. Optymalna temperatura to 8-10 stopni Celsjusza. Należy chronić go przed promieniami słonecznymi i trzymać w zacienionym miejscu, co opóźnia proces krystalizacji. Krystalizacja to naturalne zjawisko, świadczące o dobrej jakości miodu. Jeżeli miód długo przechowywany nie krystalizuje, to prawdopodobnie jest sfałszowany, np. przez dodanie wody, cukru, melasy. Możemy to sprawdzić. Miód wlewany do szklanki chłodnej wody powinien ściekać równo nieprzerwanym strumieniem, na dnie układać się w wyraźną warstwę i trudno rozpuszczać się. Jeśli miód nie wykazuje takich właściwości, został zafałszowany.

            Poniżej podajemy proste przepisy na wzmocnienie odporności w okresie jesienno-zimowym.

Woda z miodem i cytryną

Woda z miodem i cytryną

Składniki:

  • woda (1 szklanka)
  • sok z cytryny (1/2 cytryny)
  • miód (2 łyżeczki)

Wieczorem w przegotowanej i ostudzonej wodzie rozpuszczamy miód. Pozostawimy na całą noc do odstania.Rano kolejnego dnia dodajemy sok z świeżo wyciśniętej cytryny. Całość wypijamy na czczo.

Pojawia się pytanie, dlaczego miód musi odstać przez noc, a nie rozpuszczamy go prosto ze słoiczka. Okazuje się, że miód, który stoi co najmniej przez 10 godzin w zimnej wodzie wykazuje kilkukrotnie silniejsze działanie przeciwbakteryjne. W soku z cytryny nie ma tyle witaminy C, co np. w papryce czy pietruszce, ale kwaśny smak, który pobudza perystaltykę jelit i oczyszcza wątrobę. 

Syrop z imbiru, miodu i cytryny

Syrop ten posiada liczne właściwości prozdrowotne i jest bardzo dobry w smaku. Pomoże nam w walce z przeziębieniem i możemy go pić profilaktycznie.

Składniki:

  • 2 cytryny
  • 3-4 centymetry korzenia imbiru
  • miód

Cytryny sparzamy wrzątkiem i dokładnie myjemy. Potem kroimy w plasterki i usuwamy pestki. Imbir obieramy ze skórki i ścieramy na tarce o drobnych oczkach. Następnie do wyparzonego  wysuszonego słoiczka wlewamy 3 łyżki miodu, potem kładziemy 4 plasterki cytryny i dwie łyżki startego imbiru. Czynność należy powtarzać, aż do wypełnienia słoiczka, a na koniec całość zalewa się miodem. Słoik szczelnie zamykamy i umieszczamy w lodówce na dobę. Możemy go spożywać po łyżeczce dziennie. Do syropu z imbiru można również dodać rozgrzewające przyprawy: kilka goździków oraz łyżeczkę mielonej kurkumy i szczyptę pieprzu cayenne.

Źródła:

Wolfe D. Superżywność. Jedzenie i medycyna przyszłości. Vivante, Białystok 2015.

Baran J. M. Miodowe wsparcie odporności. Żyj naturalnie 2019, Nr 14, Wrzesień-Październik: 66-68.

Jeżówka purpurowa – na poprawę odporności

przez aleeko . 0 Komentarzy

Jeżówka purpurowa (Echinacea purpurea) to roślina należąca do rodziny astrowatych o różowo-purpurowych kwiatach, kwitnąca od lipca do października. Jest rośliną wieloletnią, występującą w Ameryce Północnej. Uprawia się ją w Europie i Azji. Posiada wiele cennych właściwości zdrowotnych, które są znane od setek lat i powszechnie stosowane. Indianie wykorzystywali ją w leczeniu trudno gojących się ran odniesionych na polowaniach, w przypadku oparzeń, kaszlu, bólu zęba, gardła i głowy, przeziębień, odry, rzeżączki, powiększenia migdałów, zatruć. Ponadto była stosowana jako lek na ukąszenia przez węża i owady. Jak widzimy, jej zastosowanie było bardzo szerokie. Współczesna fitoterapia poleca jeżówkę na przeziębienia, trądzik i opryszczkę. Choć apteczne specyfiki produkuje się także z jeżówki wąskolistnej (E. angustifolia) i bladej (E. pallida), to potwierdzone badaniami naukowymi działanie ma jedynie jeżówka purpurowa.

Kwitnące jeżówki purpurowe

Surowiec zielarski

Jest nim ziele jeżówki Echinacea purpureae herba lub korzeń Echinacea purpreae radix, pozyskiwane z 2-3 letnich upraw. Z ziela produkuje się przetwory płynne lub suszy w temperaturze 45 stopni Celsjusza, w lekkim przewiewie. Natomiast korzeń zbiera się jesienią i suszy w suszarniach w temperaturze 50 stopni Celsjusza.

Właściwości lecznicze

1. Immunostymulujące

Fitoterapia uważa, że jeżówka purpurowa jest jedną z najcenniejszych roślin wzmacniających odporność. Roślina ta zawiera składniki czynnie stymulujące układ odpornościowy, dzięki nasileniu procesów fagocytozy. Fagocytoza jest procesem wychwytywania i pochłaniania przez komórki organizmu innych komórek. W dodatku pobudza leukocyty do wydzielania substancji przeciwwirusowych (zwłaszcza interferonu ß). Zaleca się stosowanie jej także w stanach wyczerpania i osłabienia organizmu, ponadto podczas stosowania antybiotyków, jak również w prewencji różnego rodzaju infekcji.

Godny uwagi jest fakt, że wyniki badań opublikowane w 2007 roku na łamach czasopisma „The Lancet Infectious Diseases” przekonują, że profilaktyczne przyjmowanie przetworów z jeżówki zmniejsza ryzyko rozwoju przeziębienia od 35 do 58 procent. Ponadto połączenie jeżówki z witaminą C zmniejszało ryzyko zachorowania nawet o 86 procent.

Stosowanie: w celu profilaktyki przeziębień zaleca się stosowanie preparatów na bazie jeżówki przez 3-4 tygodnie. Wyjątkiem są tabletki do ssania, które możemy stosować maksymalnie przez 10 dni. Następnie po miesiącu robi się 14-sto dniową przerwę.

2. Działanie na opryszczkę, choroby skórne i oparzenia

Obecnie poleca się jeżówkę w leczeniu opryszczki oraz egzemy, atopowego zapalenia skóry, oparzeń, odmrożeń, półpaśca, ran i owrzodzeń podudzi.

            Jeżówka znajduje także zastosowanie jako lek przeciw opryszczce i przeziębieniu. Ponadto sprawdza się także przy infekcjach górnych dróg oddechowych. Roślinę tą wykorzystuje się również w pielęgnacji każdego rodzaju cery – ma właściwości regenerujące (poprzez nasilenie podziałów komórek biorących udział w procesach odnowy i gojenia naskórka), antyoksydacyjne (dzięki czemu zapobiegają starzeniu się skóry), przeciwzmarszczkowe, wygładzające, nawilżające, ochronne przeciwko promieniom UV. W dodatku hamuje działanie hialuronidazy – enzymu odpowiedzialnego za rozkład kwasu hialuronowego, który powoduje degradację połączeń międzykomórkowych i błon komórkowych. Dlatego wyciągi z jeżówki stosuje się w kremach odmładzających i poprawiających wygląd naszej skóry. Natomiast najlepiej sprawdza się w pielęgnacji cery tłustej i trądzikowej, ponieważ ma właściwości przeciwbakteryjne. Możemy zastosować toniki i żele na bazie tej rośliny.

Stosowanie: najskuteczniej działa maść ze świeżego ziela jeżówki. W dodatku badania potwierdzają, że całkowite wyleczenie obserwuje się u 85 procent przypadków, a skutki uboczne wystąpiły jedynie u 2 procent osób.

3. Działanie przeciwzapalne

Roślina ta hamuje wydzielanie histaminy, leukotrienów i prostaglandyn odpowiedzialnych za powstawanie stanu zapalnego. Dlatego można stosować ją np. przy zapaleniu stawów.

4. Przeziębienia

Według nowszych badań naukowców z University of Connecticut School of Pharmacy, przyjmowanie jeżówki w czasie przeziębienia skraca czas trwania choroby o półtora dnia. Godnym uwagi jest, że szybciej ustępują kaszel, ból głowy i wydzielina z nosa. Sprawdza się ona również w infekcjach górnych dróg oddechowych.

Przeciwskazania

Choć jeżówka ma działanie przynoszące szereg korzyści zdrowotnych, jej zastosowanie ma również wiele przeciwskazań. Ze względu na nie, nie należy stosować jeżówki i u osób z ciężkimi upośledzeniami wątroby oraz osób chorych na:

– gruźlicę

– białaczkę

– zakażenie wirusem HIV i AIDS

– układowy toczeń rumieniowaty

– kolagenozę lub inne choroby autoimmunologiczne

– choroby szpiku kostnego

– stwardnienie rozsiane.

            Przeciwskazaniem jest karmienie piersią i ciąża, jak również nadwrażliwość na inne zioła, np. krwawnik, arnikę, nagietek, mniszek.

            Jeżówki również nie należy podawać dzieciom do 4 roku życia (a niektóre źródła podają, że nawet do 12 roku życia), ponieważ może być przyczyną alergii w postaci wysypki, świądu, obrzęku twarzy, trudności w oddychaniu, a nawet wstrząsu anafilaktycznego.

Interakcje

Preparatów z jeżówki nie należy podawać z lekami upośledzającymi czynność wątroby (steroidami anabolicznymi, amidaronem, metotreksatem, ketokonazolem) oraz z lekami immunosupresyjnymi (cyklosporyną). W przypadku stosowania innych leków powinniśmy ponadto poinformować lekarza o przyjmowaniu preparatów z jeżówki.

Sposoby użycia

Jeśli nie występują przeciwskazania, warto zastosować tą roślinę w profilaktyce przeziębień, właśnie teraz, gdy podczas jesiennej aury jesteśmy bardziej narażeni na infekcje.

Nalewka: 100 gram ziela jeżówki purpurowej zalewamy 500 ml wódki. Następnie przechowujemy przez 2 tygodnie w szczelnie zamkniętym naczyniu, w zacienionym miejscu. Codziennie wstrząsamy zawartość. Następnie przelewamy przez sito i rozlewamy do butelek. Pozostawiamy do odstania przez pół roku w zacienionym miejscu. Zalecana dawka to 2-3 łyżeczki dziennie.

Odwar: 1 łyżkę ziela jeżówki zalewamy szklanką wody i doprowadzamy do wrzenia, a następnie gotujemy pod przykryciem przez 15 minut. Po tym czasie odstawiamy na 15 minut i przecedzamy. Pijemy dwa razy dziennie po pół szklanki przez okres 10 dni. Ponadto można stosować zewnętrznie do przemywań.

Doustnie: możemy zakupić preparaty w postaci tabletek, kapsułek lub herbatek i stosować według zaleceń na opakowaniu. W naszej aptece możecie Państwo zakupić syrop z jeżówki.

W Delikatesach Ekologicznych Aleeko zakupicie Państwo również balsam łagodzący do ciała oraz szampon przeciwłupieżowy z wyciągiem z korzenia jeżówki.

Źródła:

Baj T. Herbarium – Immunologiczne właściwości jeżówki purpurowej, Aptekarz Polski 2010 nr 41/19. http://www.aptekarzpolski.pl/2010/01/01-2010-herbarium-immunologiczne-wlasciwosci-jezowki-purpurowej/.

Baran J. Echinacea – purpurowy kwiat na odporność. Żyj naturalnie 2019, nr 14: 24-25.

Baraniak J., Kania M. Surowce roślinne i wybrane składniki preparatów prozdrowotnych przeznaczone do stosowania u dzieci. Postępy Fitoterapii 1/2014: 48-53.

Ożarowski M., Dubiel A., Niewiński P. i wsp. Profil bezpieczeństwa preparatów zawierający przetwory jeżówek – systematyczna analiza interakcji i działań niepożądanych. Herba Pol. 2006, 52(3): 102-104.

Randolph R.K., Gellenbeck K., Stonebrook K. i wsp. Regulation of human immune gene expression as influenced by a commercial blended Echinacea product: preliminary studies. Exp Biol Med. 2003, 228(9): 1051-1056.

Segiet-Kujawa E., Mścisz A. Jeżówka (Echinacea) – nowoczesny immunokosmetyk. Wiadomości Zielarskie 2000, nr 3. http://www.przychodnia.pl/pisma_zdrowie/wz/jezowka.htm.

Skopińska-Różewska E., Bany J., Sommer E. i wsp. Działanie biologiczne wodnego ekstraktu ziela jeżówki purpurowej (preparat Echinerba). Panacea 2004, 2(7).

Zapała Ł., Lasek W. Naturalne immunostymulatory egzogenne. Postępy biologii komórki 2007, nr 3.

Jesienna regeneracja skóry i włosów

przez aleeko . 0 Komentarzy

Regeneracja po lecie. Lato to czas kiedy cieszymy się pogodą i wyjeżdżamy na upragnione wakacje. Jednak słońce, wysokie temperatury, słona, chlorowana woda, wiatr i klimatyzacja wysuszają i podrażniają naszą skórę. Włosy również są narażone na działanie tych samych niekorzystnych czynników. Gdy zregenerujemy już siły i „naładujemy akumulatory” na urlopie, pora na regenerację naszego ciała.

Najczęściej po lecie zmagamy się z:

– suchą i łuszczącą się skórą,

– widoczną utratą jędrności, elastyczności i powstaniem nowych zmarszczek,

– przebarwieniami, nierównym kolorytem,

– popękanymi i rozszerzonymi naczynkami,

– znamionami powstałymi po lecie,

– przesuszonymi i niezdyscyplinowanymi włosami,

– rozdwojonymi końcówkami włosów.

Aby doprowadzić naszą skórę i włosy, musimy działać szybko i skutecznie.

1. Regeneracja ciała, twarzy i stóp – peeling

Ciało

Zabieg ten ma na celu usunięcie martwego naskórka, przywrócenie skórze właściwego kolorytu, jej wygładzenie, pozbycie się przebarwień. Do złuszczania skóry ciała możemy wybrać peeling cukrowy lub solny, najlepiej taki, który dodatkowo nawilży naszą skórę. Ponadto peeling przygotuje ciało do lepszego wchłaniania składników odżywczych. Świetnie się sprawdzą następujące kosmetyki:

Organic Shop migdały i mleko miodowe – łagodna formuła odżywczego peelingu do ciała delikatnie złuszcza i wygładza skórę. Olej migdałowy oraz proteiny mleka głęboko nawilżają skórę, a organiczny miód i olejek z kiełków pszenicy stymulują i wzmacniają proces jej naturalnej regeneracji. W dodatku, cukier trzcinowy matuje skórę, nadając jej piękny zdrowy blask.

Nacomi świeże ciasto z papają – peeling o wyjątkowym zapachu i bogatym składzie. Pozostawia skórę jedwabiście gładką dzięki takim składnikom, jak: masło shea, olej kokosowy, olej ze słodkich migdałów, cukier i pestki malin, olej macademia, masło kakaowe.

Peeling Nacomi świeże ciasto z papayą

Cztery Szpaki róża i baobab – pozostawia skórę gładką, nawilżoną i odżywioną. Olej z baobabu wspomaga regenerację skóry, nawilża i odżywia, zawiera witaminy: A, E, D i F. Masło shea to bomba witaminowa – dzięki niemu skóra wygląda młodziej, jest odżywiona, nawilżona i sprężysta. Ponadto zawiera olej jojoba, który działa antyoksydacyjnie, nawilża i zmiękcza, a olej lniany pomaga utrzymać gospodarkę wodno-tłuszczową skóry w zdrowej równowadze i wspomaga usuwanie wolnych rodników. Wszystkie oleje użyte w peelingu są nierafinowane i tłoczone na zimno. W dodatku zawiera naturalne olejki eteryczne – z drzewka różanego i grejpfruta, które poprawiają nastrój.

Vianek nawilżająco-wygładzający – peeling do ciała z nasionami czarnuszki oraz cukrem, złuszcza martwy naskórek, wzmacnia skórę i skutecznie chroni ją przed utratą wody. Olej z kiełków pszenicy oraz witamina E, dzięki swoim właściwościom uelastyczniają i zapewniają młody wygląd.

Mydło naturalne peelingujące

Sanbios mydło naturalne owsianka – mydło stworzone do delikatnego peelingu płatkami owsianymi, będącymi bogatym źródłem minerałów i witamin. Przeznaczone dla wszystkich rodzajów skóry. Działa nawilżająco, zmiękcza, a w dodatku delikatnie złuszcza naskórek, łagodzi podrażnienia i wygładza skórę. Ponadto subtelnie pachnie eukaliptusem, miętą i lawendą.

W naszych Delikatesach znajdziecie Państwo bogatą ofertę peelingów do ciała.

            Możemy też zrobić sami kosmetyk wyszczuplająco-nawilżający. W tym celu należy zmieszać oliwę z oliwek, fusy ze świeżo zaparzonej kawy i cynamon. Konsystencję peelingu dobierzmy do własnych upodobań.  

Twarz

Skóra twarzy pod wpływem słońca staje się odwodniona i sucha, warstwa rogowa naskórka staje się grubsza. Powinniśmy wybrać kosmetyk, który usunie martwy naskórek, poprawi ukrwienie, dotleni, wygładzi, wyrówna koloryt, a jednocześnie nie podrażni przesuszonej skóry. Przy normalnej i tłustej skórze dobry będzie peeling mechaniczny, natomiast jeśli przy skórze naczyniowej i trądzikowej odpowiedni będzie peeling enzymatyczny. Ponadto peeling przygotuje skórę twarzy na lepsze wchłanianie składników odżywczych.

Nacomi peeling do twarzy nawilżający – nie zostawia na twarzy tłustej poświaty, mimo iż stworzony został z olejów. Ma postać żelu stworzonego z połączenia drogocennych olejków, które przez dodanie do nich korundu dają efekt peelingu. Wersja nawilżająca posiada w swoim składzie ekstrakt z kakaowca oraz olejek inca inchi.

Sylveco peeling enzymatyczny do twarzy – działa w oparciu o proces proteolizy martwych komórek naskórka. Wyjątkowa formuła, bogata w silnie odżywcze i nawilżające oleje oraz masła, pozwala zachować 100% aktywność enzymów bromelainy i papainy. Peeling delikatnie, ale skutecznie rozpuszcza martwe, zrogowaciałe komórki, wygładza i poprawia strukturę skóry, ujednolica koloryt cery. Dzięki tylko powierzchownemu działaniu nie podrażnia, może być stosowany w przypadku nadwrażliwości i rozszerzonych naczynek, u osób które nie tolerują zabiegów mechanicznych i/lub eksfoliacji kwasami. Hypoalergiczny. Peeling posiada zapach olejków cytrynowego, geraniowego i trawy cytrynowej.

Ava Hydro Laser maska peelingująco-nawilżająca 2 w 1 – zawiera papainę o działaniu złuszczającym i glinkę różową, która łagodzi podrażnienia często towarzyszące skórze suchej oraz te mogące powstawać podczas złuszczania. Zawarty w masce Hydranov , pobudza syntezę kwasu hialuronowego w skórze właściwej oraz 14 razy szybciej niż zwykły kwas hialuronowy wiąże cząsteczki wody na jej powierzchni. Naturalne oleje roślinne uzupełniają lipidy cementu komórkowego. Skóra odzyskuje optymalny poziom nawilżenia oraz jedwabistą gładkość.

Polecamy Państwu również inne peelingi.

Stopy

Po lecie skóra na stopach jest zrogowaciała, sucha, popękana i łuszcząca się. Chodzenie w klapkach też nie służy naszym stopom. Jak je zregenerować?

Regeneracja przez zmiękczanie. Po pierwsze zacznij od zmiękczenia skóry stóp w 15 minutowej gorącej kąpieli z dodatkiem soli zmiękczających. Dobra będzie sól z Morza Martwego, która posiada wiele składników mineralnych. Bardzo skuteczna jest sól do kąpieli stóp firmy Biolit Betulan koncentrat brzozowy do stóp i ciała, która zmiękcza odciski i zrogowaciałe części skóry, wspomaga proces wytwarzania blizn po zranieniach. Ułatwia oddychanie komórek skóry i pracę gruczołów potowych, działa przeciwbakteryjnie dla efektywnego zmniejszania wydzielania przykrego zapachu i (lub) świądu. Wzmacnia elastyczność ścianek naczyń krwionośnych dla poprawy krążenia w stopach i podudziach, łagodzi obrzęki, stany podrażnień i zaczerwienień. Łagodzi dolegliwości w stanach reumatycznych kostnych, deformacjach stóp oraz kolan.

Peeling stóp to zabieg, który przywróci im miękką skórę

Regeneracja przez złuszczanie. Po kąpieli użyj tarki do stóp. Najlepszym wyborem będzie tarka o dwóch powierzchniach ściernych – gruboziarnistej, usuwającej zgrubiałą skórę i drobnoziarnistej, wygładzającej. Pomocny może być także krem z pumeksem firmy Provida Organics. Aby uzyskać idealnie gładką skórę stóp, użyj peelingu, np. Nacomi.  Jeśli mamy odciski na stopach, możemy użyć mydła peelingującego Apeiron. Drobno zmielony mineralny pumeks i cenne olejki – kokosowy oraz z oliwek tworzą łagodną, kremową piankę, która odżywia suche, dotknięte odciskami lub stwardniałe obszary skóry nadając im miękkości. Każde naturalne mydło jest produkowane ręcznie. Szałwia i pąki rumianku wzmacniają i koją zmęczone, nadwerężone stopy, olejki eteryczne z rozmarynu i pomarańczy mają działanie relaksujące i odświeżające – dla ożywionych i naturalnie pięknych stóp.

2. Regeneracja ciała, twarzy i stóp – nawilżenie i odżywienie

Ciało

Większość kosmetyków do ciała – balsamów, masełek, kremów i maseczek ma działanie nawilżające. Im bogatszy skład, tym lepiej. Wybieraj kosmetyki, które mają w swoim składzie oleje i masła roślinne, ekstrakty z aloesu, żurawiny, zawierają witaminy A, C i E, ceramidy roślinne i mocznik. Ich bogatą ofertę znajdziecie Państwo tutaj.

Świetnie też nawilżą i odżywią skórę czyste składniki: masło shea, masło kakaowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, żel aloesowy, olejki.

Twarz

Do regeneracji i odżywienia skóry twarzy wybierzmy mocno nawilżające i odżywcze kremy, maseczki nawilżające i odżywcze, glinki, serum, które świetnie zregenerują naszą skórę. Pożądane są takie składniki jak kwas hialuronowy, witaminy A i E, kolagen, algi (np. maseczka Nacomi).

            Jeśli chcesz zachować na dłużej efekt skóry muśniętej słońcem, wypróbuj krem orzechowy Ava Mustela. Jest to łagodny krem na dzień, który spełnia jednocześnie 5 funkcji – nawilża, lekko natłuszcza, wygładza, odżywia skórę twarzy, szyi i dekoltu nadając jej jednocześnie kolor ładnej, zdrowej i naturalnej opalenizny. Wyprodukowany na bazie naturalnych surowców, nie zawiera sztucznych barwników ani konserwantów. Efekt zbrązowienia skóry wywołują koloryzujące ekstrakty roślinne – z orzecha włoskiego i marchewki, bardzo bogate w prowitaminę A, witaminy C, B1, B2.

Krem koloryzujący Mustela

Stopy

Kolejnym krokiem po peelingu jest nawilżenie. Na wygładzone stopy należy nałożyć krem, dobrany odpowiednio do problemów, z którymi zmagają się nasze stopy. Możemy wybierać spośród kremów na potliwość, pękające pięty czy zrogowaciały naskórek. Wmasuj krem w stopy, delikatnie je uciskając. Taki masaż poprawi krążenie krwi oraz zapewni relaks i odprężenie. Jeśli chcesz w skuteczny i prosty sposób zregenerować mocno zniszczoną skórę stóp, codziennie przed pójściem spać wmasuj w nie olej kokosowy i załóż na noc bawełniane skarpetki.

3. Regeneracja ciała i twarzy – wzmocnienie naczynek

Ciało i twarz

Jeśli po lecie Twoja skóra jest zaczerwieniona, z większą ilością naczynek i pajączków, sięgnij po kosmetyki, które mają w swoim składzie witaminy C, K, PP, rutynę, wyciąg z miłorzębu japońskiego, oczaru wirginijskiego, kasztanowca, olej z dzikiej róży i rokitnika. Możemy też wzmocnić naczynka od wewnątrz łykając rutynę.

            Serię specjalnie dedykowaną na rozszerzone naczynka mają w swojej ofercie takie firmy jak, np. Ava Rozszerzone naczynka, Ava Rosacea, Vianek, inne wyżej wymienione składniki mają firmy: Ava bio rokitnik, Sanbios rokitnik, Sylveco, Eco cosmetics, Lavera, Neobio, Ekamedica kasztanowiec, Ekamedica maść.

W pielęgnacji skóry naczynkowej sprawdzą się hydrolaty: z oczaru wirginijskiego oraz z róży. Skutecznie zmniejszy ich widoczność glinka różowa.

4. Regeneracja twarzy – redukcja przebarwień

Przebarwienia to brązowe plamki, które pojawiają się na skórze w wyniku nadmiernej produkcji barwnika – melaniny, który chroni nas przed promieniowaniem ultrafioletowym.

Twarz

O ile przywrócenie prawidłowego nawilżenia i odżywienia skórze nie powinno trwać zbyt długo, to usunięcie lub wybielenie przebarwień to proces znacznie dłuższy. W nawyk powinien nam wejść regularny peeling (nawet 3 razy w tygodniu) oraz kosmetyki zawierające takie składniki, jak: witamina C (np. serum Ava oraz Orientana), ogórek, olej marula, skwalan, kwasy owocowe AHA.

            Polecamy serię Ava White Skin oraz Sanbios.

            Możemy w zaciszu własnego domu zastosować maseczkę z sody oczyszczonej i soku z cytryny, która regularnie stosowana skutecznie rozjaśni przebarwienia. Do pielęgnacji skóry twarzy przyda się hydrolat z czystka.

            Oprócz systematycznych zabiegów kosmetycznych i stosowania kosmetyków, ważna jest odpowiednia dieta. Skórę należy odżywiać nie tylko od zewnątrz, ale również od wewnątrz dostarczając jej odpowiedniej ilości wody i składników odżywczych. Pisaliśmy o tym na naszym blogu.

5. Regeneracja twarzy – spłycenie zmarszczek

Twarz

Ogromną rolę odgrywa tu dieta bogata w witaminy i antyoksydanty. W diecie przeciwzmarszczkowej ważna jest szczególnie witamina A – przyspiesza cykl odnowy naskórka i hamuje jego rogowacenie, witamina C – pobudza produkcję kolagenu oraz witamina E, zwana witaminą młodości, ponadto antyoksydanty, omega-3 i omega-6. W kremach ważny składnik ponadto to kolagen, koenzym Q10 i kwas hialuronowy. Ponadto możemy uzupełnić naszą dietę stosując suplementy, np. kolagenem lub koenzymem Q10 i inne.

            Właściwie każda firma produkująca kosmetyki ma w swoim składzie krem przeciwzmarszczkowy. Możemy wybierać wśród szerokiej oferty.

6. Regeneracja włosów

Włosy po lecie potrzebują regeneracji – przede wszystkim nawilżenia

Jesienią wielu z nas wypadają włosy, co jest efektem działania szkodliwych czynników latem. Słońce, słona woda, chlor, wiatr osłabiają i przesuszają nasze włosy. Zwykłe szampony i maski nie wystarczą. Warto sięgnąć po odpowiednie suplementy, szampony, maski w formie olejku i kremu, a także serum, które wzmocnią nasze włosy. Warto zrobić peeling skóry głowy, który oczyści skórę i pobudzi mikrokrążenie. Wśród szamponów wybierajmy te regenerujące i nawilżające. Po myciu głowy stosujmy bogate w składniki odżywcze maski. W przypadku bardzo przesuszonych, puszących się włosów można zastosować zabieg tzw. olejowania włosów. Wcieramy np. olej kokosowy w suche lub wilgotne włosy, owijamy czepkiem i ręcznikiem i taki kompres trzymamy na głowie przez 2-3 godziny. Po tym czasie myjemy włosy dwukrotnie. Końcówki włosów często po lecie są rozdwojone. Jesień to czas kiedy powinniśmy je podciąć i wmasować w nie serum.

Suplementy Powerbiotic – zdrowie prosto z jelit

przez aleeko . 0 Komentarzy

Wobec ostatnich odkryć naukowych dotyczących mikrobiomu (zespołu mikroorganizmów zasiedlających jelita), coraz częściej doceniamy rolę jelit w naszym organizmie. Gdyby udało się je rozwinąć, ich długość wyniosłaby około czterech metrów. Jelito cienkie zajmuje większość jamy brzusznej, natomiast druga część jelita, to jelito grube. Różnią się między sobą budową i funkcją, a razem budują dolny odcinek przewodu pokarmowego. W jelitach zachodzą skomplikowane procesy trawienia i wchłaniania wszystkich składników pokarmowych, a dzięki ogromnej liczbie bakterii i grzybów w jelicie grubym dodatkowo rozkładu niestrawionych resztek pokarmowych i produkcji niezbędnych do życia składników, np. witaminy K.

            Jelito cienkie dzięki obecności pofałdowań, kosmków i mikrokosmków zwiększa powierzchnię, na której trawi i wchłania substancje pokarmowe aż do około 300 metrów kwadratowych. W dodatku jelita oplata skomplikowana sieć układu nerwowego.

            Dla prawidłowego funkcjonowania tych narządów konieczny jest błonnik. Jest on przede wszystkich zawarty w warzywach i owocach. Ponadto niezwykle ważne są probiotyki i prebiotyki, które zapewniają prawidłowe działanie mikroflory jelitowej. Dodatkowo ich źródłem są kiszonki, jogurty, kefiry i inne produkty fermentowane. O domowych probiotykach pisaliśmy na naszym blogu. Poruszaliśmy również temat suplementów diety w zliofilizowanej postaci firmy SajSad.  

Dlaczego warto sięgnąć po suplementy Powerbiotic?

Ekologia

Warzywa i owoce, z których produkowane są suplementy powstają w ekologicznych gospodarstwach leżących na skraju Puszczy Białowieskiej w czystych rejonach Podlasia. Nie zawierają GMO, laktozy, glutenu i są przede wszystkim w pełni naturalne. Właściciele firmy przywiązują ogromną wagę do jakości swoich produktów. Ponadto uważają, że aby uzyskać najwyższe stężenia polifenoli i przeciwutleniaczy nie wystarczy certyfikacja ekologiczna, lecz dbałość o zdrowie gleby. Dlatego rolnicy pracujący dla firmy praktykują dwuletni cykl uprawy warzyw. Pierwszego roku stosuje się biologiczne nawozy oraz kombinację owsa, roślin motylkowych oraz efektywnych mikroorganizmów, które rozkładają biomasę. Gleba jest też dwukrotnie głęboko orana, aby zapewnić najlepszą przyswajalność składników odżywczych. Kolejnego roku w tak przygotowanej ziemi sadzone są warzywa, z których powstaną preparaty Powerbiotic.

Opatentowana nowa odmiana jabłek

Odmiana jabłek Gold Milenium

            Ponadto firma może pochwalić się nową, opatentowaną odmianą jabłek – Gold Milenium, z których powstaje preparat Powerbiotic Balance. Jabłka tej odmiany charakteryzują się całkowitą odpornością na szereg roślinnych czynników infekcyjnych oraz niezwykle wysoką zawartością polifenoli takich jak katechina, procyjanidyny, florydzyna, kwas chlorogenowy, kwercetyna i wiele innych. W dodatku firma jest jedynym producentem jabłek Gold Milenium na świecie.

Badania naukowe

Preparaty Powerbiotic zostały przebadane w laboratoriach instytucji badawczych w Polsce i zagranicą: Laboratorium Hamiltona, Texas University, University of Minnesota, Uniwersytet Medyczny w Białymstoku, Politechnika Białostocka, Instytut Sadownictwa w Skierniewicach.

Bezpieczeństwo

            Suplementy spełniają ścisłe normy bezpieczeństwa biochemicznego i mikrobiologicznego oraz wykazują wysokie i stałe stężenie korzystnych substancji – polifenoli, pektyn, przeciwutleniaczy i mikronizowanego błonnika, będącego bardzo skutecznym prebiotykiem. Znajduje się w nich kilka tysięcy różnych szczepów bakterii, w tym ponad 700 szczepów bakterii kwasu mlekowego. Tak różnorodny profil flory bakteryjnej jest fizjologiczny dla człowieka oraz ma udowodnione korzystne działanie w regulacji trawienia i pracy jelit.   

Opatentowany proces fermentacji

Preparaty Powerbiotic udoskonalano od 10 lat i posiadają opatentowany proces produkcji. Do produkcji suplementów stosuje się opatentowany proces niepełnej fermentacji z wykorzystaniem probiotycznych bakterii namnażanych w środowisku soku z ekologicznych warzyw. Bakterie żyjące w tak silnie stymulującym środowisku przy zmiennej temperaturze, ciśnieniu, dostępności tlenu, dwutlenku węgla i czasu inkubacji produkują na swoje potrzeby związki adaptogenne, np. kompleksy glukozowo-polifenolowe, konglomeraty pektyny, tagatozę i inne. Proces fermentacji kończy się pasteryzacją, unicestwiającą jedynie dojrzałe formy mikroorganizmów. Esencja biologiczna jest bogata w metabolity biochemiczne specyficzne dla poszczególnych szczepów bakterii, jak też uwolnione organella komórkowe (mikrowakuole) oraz liczne młode formy rozwojowe bakterii, zdolne do szybkiego odtworzenia populacji bakterii w sprzyjających dla nich warunkach, na przykład w środowisku jelitowym.

            Nie ma limitu czasu stosowania preparatów Powerbiotic, chociaż standardowy okres stosowania wynosi 3 miesiące. Po tym czasie należy zweryfikować efekty i rozważyć dalszą suplementację i ewentualną zmianę dawki. Preparaty można łączyć ze sobą, zaleca się jednak ostrożne rozpoczynanie suplementacji kilkoma preparatami jednocześnie i stopniowe zwiększanie ich dawki ze względu na ich silne działanie biostymulujące.

Poznajmy bliżej produkty Powerbiotic.

Powerbiotic Cardio

Produkt ten to więcej niż probiotyk –  jest liofilizowaną esencją z fermentowanych buraków ekologicznych, będącą bogatym źródłem flawonoidów, antocyjanów, polifenoli, betacyjanin, betaksantyn, witamin, pektyn i innych bioaktywnych związków organicznych i mineralnych. Wczesne formy rozwojowe wielu szczepów bakterii zawarte w produkcie zapewniają fizjologiczny i zróżnicowany profil flory bakteryjnej. Warzywa uprawiane w okolicach Puszczy Białowieskiej praktycznie nie zawierają metali ciężkich ani też nawet śladowych ilości pestycydów czy herbicydów. Rygorystyczna czystość uprawy jest bardzo ważna ze względu na fakt, że korzeń buraka bardzo łatwo akumuluje azotany i środki ochrony roślin.

            O właściwościach prozdrowotnych buraków możecie Państwo przeczytać na stronie producenta.

            Powerbiotic Cardio przeznaczony jest dla ludzi którzy chcą zadbać o swoją wydolność fizyczną, witalność i zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Ze względu na obecność efektywnych mikroorganizmów oraz korzystnych substancji biologicznych i mineralnych polecany jest również w stanach osłabienia organizmu, obniżenia odporności oraz narażenia na stres i wysiłek fizyczny i psychiczny.

Powerbiotic Cardio

            Suplement jest preparatem bezpiecznym. Jednak przy stosowaniu dużych ilości zalecamy ostrożność osobom chorym na cukrzycę – buraki zawierają cukry proste, które w większej ilości mogą wywołać hiperglikemię. Ze względu na hipotensyjne działanie buraka osoby ze skłonnością do niskiego ciśnienia mogą stosować Powerbiotic Cardio jedynie wieczorem przed snem, ponieważ może u nich w ciągu dnia wystąpić nadmierna senność i spadek energii. Ostrożnie buraka powinny stosować również osoby cierpiące na kamicę nerkową ze względu na dużą zawartość szczawianów. Standardowy czas stosowania wynosi 3 miesiące, po którym to czasie należy zweryfikować efekty i rozważyć dalszą suplementację oraz ewentualną zmianę dawki.

Powerbiotic Digest

Suplement Powerbiotic Digest to liofilizowana esencja z fermentowanej kapusty ekologicznej, będąca bogatym źródłem witamin, mikroelementów, flawonoidów, karotenoidów, błonnika a także glukozynolanów i ich metabolitów. O właściwościach prozdrowotnych kapusty możecie przeczytać Państwo na stronie producenta.

            Powerbiotic Digest przeznaczony jest dla osób, które chcą wspomóc procesy trawienne oraz kompleksowo zadbać o zdrowie swoich jelit. Ze względu na obecność efektywnych mikroorganizmów oraz korzystnych substancji biologicznych i mineralnych polecany jest również w stanach osłabienia organizmu, obniżenia odporności oraz narażenia na stres i wysiłek fizyczny czy psychiczny.

Powerbiotic Digest

            Suplement jest preparatem bezpiecznym i jego stosowanie nie wiąże się z ryzykiem dla zdrowia. Przy stosowaniu dużych ilości zalecana jest ostrożność jednak osobom chorym na cukrzycę – kapusta zawiera cukry proste, które w większej ilości mogą wywołać hiperglikemię.

Powerbiotic Vision

Jest to suplement produkowany na bazie liofilizowanej esencji z ekologicznej jagody kamczackiej, będącej jednym z najbogatszych wśród owoców źródłem antyoksydantów – polifenoli, antocyjanów, kwasów fenolowych oraz flawonoidów. Szerzej o właściwościach tej niezwykłej jagody, mającej najwyższą wartość ORAC możecie Państwo przeczytać na stronie producenta.

            Powerbiotic Vision przeznaczony jest dla aktywnych ludzi którzy chcą dostarczyć swojemu organizmowi potrzebną ilość antyoksydantów z naturalnych i przyswajalnych źródeł aby walczyć z procesami starzenia i zużywania się organizmu. Szczególnie polecany jest dla osób dbających o zdrowy wzrok, a także skórę, serce i naczynia krwionośne.

Powerbiotic Vision

            W produktach tej firmy stosuje się unikalny proces liofilizacji owoców. Tylko jagoda spożywana na surowo, niepoddana obróbce termicznej zachowuje swoje unikalne właściwości – podgrzana czy pieczona dostarcza jedynie soli mineralnych i niektórych witamin; pozostałe korzystne składniki są jednak rozkładane. Liofilizacja powoduje, że większość reakcji chemicznych i mikrobiologicznych mogących zachodzić w artykułach żywnościowych sprzyjających ich psuciu się zostaje zahamowana. Dzięki liofilizacji unikalne właściwości świeżej jagody kamczackiej i wysoka zawartość niestabilnych bioaktywnych związków jakimi są antocyjany zostają zachowane na długi czas w temperaturze pokojowej.

            Przy stosowaniu Powerbiotic Vision nie zaobserwowano działań niepożądanych, nawet przy długotrwałym stosowaniu.

Powerbiotic Balance

To produkt powstający z liofilizowanej esencji z fermentowanego suszu ekologicznych jabłek Gold Milenium, będącej bogatym źródłem polifenoli, pektyn i innych bioaktywnych związków organicznych i mineralnych. To odmiana jabłek opatentowana przez właścicieli firmy. Ekologiczne jabłka Gold Milenium, charakteryzują się wyjątkowo wysokimi stężeniami polifenoli oraz wykazują odporność na mróz i infekcje pleśniowymi grzybami chorobotwórczymi. Do wyprodukowania 30 kapsułek preparatu używanych jest aż 5 kilogramów jabłek Gold Milenium. Informacje możecie Państwo znaleźć na stronie producenta.

            Powerbiotic Balance przeznaczony jest dla wszystkich, którzy poszukują sposobu na polepszenie swojej funkcji jelit, przywrócenie równowagi flory bakteryjnej czy poprawę odporności. Zaleca się również przyjmowanie Powerbiotic Balance w okresach osłabienia organizmu, dużego wysiłku fizycznego czy stresu.

Powerbiotic Balance

            Przy stosowaniu Powerbiotic Balance nie zaobserwowano działań niepożądanych, nawet przy długotrwałym stosowaniu.

            Wszystkie suplementy Powerbiotic znajdziecie Państwo w naszych Delikatesach Ekologicznych i aptece Aleleki. Warto po nie sięgnąć, aby poprawić swoje zdrowie, które zaczyna się w jelitach.

Źródła:

powerbiotic.pl

Selen i jego właściwości

przez aleeko . 0 Komentarzy

Selen (Se) jest pierwiastkiem śladowym, który pełni ważne funkcje dla naszego organizmu. Po pierwsze, wchodzi w skład tzw. białek enzymatycznych, zwanych selenoenzymami, biorących udział w wielu procesach biochemicznych naszego organizmu. Ponadto bierze udział w reakcjach utleniania i redukcji, jest więc antyutleniaczem. Bezsprzecznie chroni również nasz organizm przed tzw. stresem oksydacyjnym. Dodatkowo pomaga w zatruciu metalami ciężkimi. Ponadto, odpowiada także za prawidłowe funkcjonowanie tarczycy oraz wpływa na zwiększenie odporności organizmu. Uważa się, że może obniżać ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów, takich jak rak piersi, rak płuc, rak wątroby, nowotwór jelita grubego i prostaty. Oprócz tego, pierwiastek ten wspomaga również leczenie depresji, jak również łagodzi ból, towarzyszący reumatoiadalnemu zapaleniu stawów, jak również obniża ryzyko chorób serca, poprawia cyrkulację krwi, zwiększa płodność, obniża objawy astmy.

Źródła selenu

W ilościach śladowych pierwiastek ten występuje w wodach oraz glebie i w ten sposób dostaje się do łańcucha pokarmowego. W diecie człowieka podstawowym jego źródłem są: mięso, podroby (zwłaszcza nerki), ryby (łosoś, tuńczyk), owoce morza, produkty zbożowe, nabiał, niektóre warzywa i owoce, orzechy (szczególnie brazylijskie) i grzyby. Natomiast wśród warzyw najwięcej tego pierwiastka mają warzywa kapustne (brokuły i biała kapusta), szparagi, rośliny strączkowe, warzywa czosnkowe.

Wśród ryb dużą zawartość selenu mają ryby morskie takie jak łosoś i tuńczyk

Normy zapotrzebowania

Przedstawiamy normy zapotrzebowania na selen wg Instytutu Żywności i Żywienia (Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2012).

niemowlęta – 15-20 μg

dzieci: od 1. do 3. roku życia – 20 μg; od 4. do 9. roku życia – 30 μg

chłopcy: od 10. do 12. roku życia – 40 μg; od 13. do 18. roku życia – 55 μg

dziewczęta – od 10. do 12. roku życia – 40 μg; od 13. do 18. roku życia – 55 μg

mężczyźni: 55 μg

kobiety: 55 μg

ciężarne: 60 μg

matki karmiące – 70 μg

Objawy i skutki niedoboru

Do niedoboru selenu może dojść w przypadku słabego wchłaniania pokarmu z przewodu pokarmowego, żywienia pozajelitowego, jak również usunięcia dużych części jelita cienkiego. Ponadto obniżony poziom tego pierwiastka występuje też u chorych na AIDS. Dodatkowo obniżony poziom selenu obserwujemy w chorobach naczyń krwionośnych, ostrym zapaleniu trzustki, fenyloketonurii, mukowiscydozie, reumatoidalnym zapaleniu stawów, retinopatii, niewydolności nerek oraz w chorobach immunologicznych i u chorych z depresją. Jeśli selenu jest za mało, może dojść do niewydolności serca albo problemów z tarczycą. Także dzieci urodzone przez matki z niedoborem selenu i jodu są bardziej narażone na kretynizm. W dodatku niski poziom tego pierwiastka związany jest z chorobami nowotworowymi, dlatego tak ważne jest uzupełnienie niedoborów.

Objawy i skutki nadmiaru

Zatrucie selenem nazywane jest selenozą. Dochodzi do niego gdy ilość dostarczana do organizmu tego pierwiastka przekracza 400 miligramów dziennie. Wskutek tego występują takie objawy, jak: czosnkowy zapach z ust, wypadanie włosów, odbarwienie płytki paznokciowej, biegunka, wymioty, zaburzenia neurologiczne, nerwowość, niestabilność emocjonalna, depresja, pocenie się. W dalszej kolejności może dojść do marskości wątroby, obrzęku płuc i zgonu. Dodatkowo, niekorzystnym skutkiem nadmiernej suplementacji może być także cukrzyca. Selen jest pierwiastkiem o dwóch twarzach – z jednej strony uzupełnienie jego niedoborów może uchronić przed rakiem, jednak u osób, które mają prawidłowe lub podwyższone stężenie selenu we krwi, jego nadmierna podaż może zwiększać zagrożenie wystąpienia choroby nowotworowej. Dlatego powinno się zbadać poziom tego pierwiastka i uzupełniać niedobory po konsultacji z lekarzem. Poziom selenu badamy we krwi w specjalistycznych laboratoriach.

W Delikatesach Ekologicznych „Aleeko” znajdziecie Państwo wiele naturalnych suplementów z selenem. L-selenometionina jest formą selenu 5-krotnie bardziej przyswajalną niż inne formy.

Selen możemy dostarczyć do naszego organizmu w formie naturalnych suplementów

Źródła:

Fairweather-Tait, Susan & Bao, Yongping & Broadley, Martin & Berry, Rachel & Ford, Dianne & E Hesketh, John & Hurst, Rachel. (2011); “Selenium in Human Health and Disease. ”; Antioxidants & redox signaling. 14. 1337-83. 10.1089/ars.2010.3275.

Olesińska E., Tuszkiewicz-Misztal E.; “Przypuszczalna rola selenu w patogenezie reumatoidalnego zapalenia stawów”; „Reumatologia” 2005, 43/1.

Ramaekers VT, Calomme M, Vanden Berghe D, Selenium deficiency triggering intractable seizures, „Neuropediatrics” [online], 1994 Aug; 25(4): 217-23, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7824095, [dostęp:] 30.01.2019.

Ratajczak M., Gietka-Czernel M., Rola selenu w organizmie człowieka, „Postępy Nauk Medycznych” [online], 12/2016, http://www.czytelniamedyczna.pl/5868,rola-selenu-w-organizmie-czlowieka.html).

Roman, Marco & Jitaru, Petru & Barbante, Carlo. (2013); “Selenium biochemistry and its role for human health”; Metallomics : integrated biometal science. 6. 25-54. 10.1039/c3mt00185g.

Zagrodzki P., Kryczyk J.; “Znaczenie selenu w leczeniu choroby Hashimoto”; Postepy Hig Med Dosw (online), 2014; 68: 1129-1137.

Zagrodzki P., Łaszczyk P. Selen a choroby układu sercowo-naczyniowego – wybrane zagadnienia, Postępy Hig Med. Dośw. (online) 2006; 60: 624-63.

Zawartość selenu w orzechach brazylijskich, „Dietetycznie i Praktycznie” [online], http://dietetycznieipraktycznie.pl/?p=1280, [dostęp:] 30.01.2019.

Suplementy magnezowe Dr Ann’s

przez aleeko . 0 Komentarzy

Marka Dr Ann’s została założona przez dwójkę farmaceutów, którym na sercu leży wspomaganie zdrowia surowcami pochodzącymi wprost z Natury. Właściciele tworzą suplementy wykorzystując wiedzę i doświadczenie zdobyte podczas pracy w aptece i na uczelni.

Celem firmy jest bezpieczeństwo oraz skuteczność działania stworzonych produktów, a także dbałość o środowisko, dlatego nie stosują plastikowych słoików, zakrętek, folii pakowych oraz folii ochronnych. Suplementy nie zawierają syntetycznych aromatów, konserwantów, barwników, substancji wypełniających oraz surowców GMO. Ponadto nie zawierają one glutenu, laktozy, ani cukru. Są również odpowiednie dla wegetarian.

            Wszystkie suplementy Dr Ann’s są wytwarzane w Polsce.

Dr Ann’s to suplementy zawierające magnez dobrany odpowiednio do potrzeb każdego z nas. O roli magnezu dla naszego organizmu pisaliśmy wielokrotnie na naszym blogu.

Co wpływa na niedobory magnezu w naszym organizmie?

            W organizmie człowieka znajduje się około 25-35 g magnezu, z czego około 53% zmagazynowane jest w kościach, 46% w mięśniach i tkankach miękkich, natomiast we krwi znajduje się tylko 1%. Po 60 roku życia zawartość magnezu ulega zmniejszeniu do 60-80% w porównaniu do ilości w tkankach dzieci.

Czynnikami, które zwiększają ryzyko niedoborów magnezu w organizmie człowieka są:

– mała zawartość magnezu w zbożach, warzywach i owocach wskutek nawożenia i wyjałowienia gleby, czego konsekwencją jest zmniejszona zawartość magnezu w diecie,

– stosowanie środków konserwujących żywność oraz jej przetwarzanie, gdyż obróbka technologiczna powoduje niemal całkowitą utratę magnezu i innych składników mineralnych znajdujących się w nieprzetworzonej żywności,

– niektóre napoje, a szczególnie picie kawy i mocnej herbaty, ponieważ spożywanie tych napojów w dużych ilościach zwiększa wydalanie magnezu,

– nadużywanie alkoholu, co skutkuje zaburzeniami wchłaniania i zwiększeniem zużycia magnezu,

– spożywanie artykułów zawierających fosforany, które zwiększają wydalanie magnezu z organizmu, np. coca-coli,

– spożywanie przez długi okres preparatów wapniowych, ponieważ wapń powoduje zmniejszenie wchłaniania magnezu,

– jedzenie produktów bogatych w błonnik, gdyż absorbuje on magnez oraz inne pierwiastki,

– stres.

Rola magnezu w naszym organizmie

Rola magnezu w naszym organizmie jest nie do przecenienia. Reguluje stężenie glukozy we krwi, bierze udział w homeostazie wapnia i odpowiada za przekształcanie się witaminy D do aktywnej postaci. Jeżeli mamy za niski poziom magnezu wewnątrz komórek, może się to przyczyniać do zaburzenia wydzielania insuliny i skutkować zwiększeniem ryzyka rozwoju zespołu metabolicznego i cukrzycy. Ponadto magnez odpowiada też za działanie wielu enzymów, produkcję ATP, transport błonowy, wzrost i reprodukcję komórek. W dodatku katalizuje wiele reakcji przemiany węglowodanowej, białkowej i tłuszczowej.

Stosuje się go także w leczeniu zaburzeń rytmu serca oraz uczestniczy w regulacji ciśnienia tętniczego. Badania potwierdzają, że suplementy z magnezem mogą zapobiegać rozwojowi zmian miażdżycowych w ścianach naczyń krwionośnych oraz zmniejszać ryzyko rozwoju zmian niedokrwiennych w mięśniu sercowym. Ponadto, u osób poddanych stałej suplementacji magnezem stwierdzono zmniejszone ryzyko wystąpienia udaru mózgu oraz napadów migreny. Dodatkowo stosuje się go w leczeniu chorych z zespołem przewlekłego przemęczenia oraz objawami depresji. Ponadto korzystnie wpływa przy zapaleniach, alergiach, kontaktowym zapaleniu skóry, niedotlenieniu czy w stresie. Stwierdzono również, iż niski poziom magnezu sprzyja powstawaniu złogów u chorych z kamicą nerkową. Ponadto u mężczyzn suplementy magnezu wykazują działanie protekcyjne na czynność spermatozoidów, a u kobiet przeciwskurczowe na mięśnie macicy. Jest także kluczowym minerałem dla funkcji mięśni oraz wpływa na ich wydajność.

Objawy niedoboru magnezu

Poruszaliśmy to zagadnienie na naszym blogu.

Najbardziej charakterystycznymi objawami niedoboru tego pierwiastka są:

– stałe osłabienie i łatwe męczenie się,

– zaburzenia koncentracji i uwagi,

– zmniejszona odporność na stres,

– drżenie i mrowienie rąk,

– nierówne bicie serca, napady szybkiego bicia serca, określane jako kołatanie serca,

– skurcze mięśni,

– nadpobudliwość psychiczna i ruchowa,

– niepokój, stany lękowe, rozdrażnienie.

Jaki magnez wybrać?

Często zadajemy sobie takie właśnie pytanie stojąc przed półką z bogatą ofertą suplementów diety z magnezem. Wchłanianie magnezu u człowieka odbywa się głównie w jelicie cienkim. Czynnikami sprzyjającymi temu są: zakwaszone środowisko, witaminy D i B6. Przy wyborze suplementu kluczowy jest rodzaj soli magnezu oraz wynikające z tego faktu różnorodne wchłanianie jonów magnezu, a tym samym różna skuteczność suplementacji. Zalecane są głównie organiczne związki magnezu, które mają zbliżoną budowę do związków występujących w pożywieniu. Takie suplementy mają lepszą rozpuszczalność w wodzie w porównaniu ze związkami nieorganicznymi, a więc organizm najłatwiej je przyswaja. Badania wykazały, że najlepszą wchłanialność posiada magnez w postaci cytrynianu magnezu.

            W preparatach firmy Dr Ann’s zastosowano także melisę. Znane jest jej działanie uspokajające, pomagające w utrzymaniu dobrego nastroju, zdrowego snu, a także wspomagające relaks oraz fizyczne i psychiczne dobre samopoczucie. Nie wszyscy jednak wiedzą, że melisa wykazuje również działanie przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe: przeciwwirusowe (m.in. przeciw wirusowi opryszczki), przeciwbakteryjne (m.in. przeciw P. aeruginosa, E. coli, Shigella), przeciwgrzybicze (m.in. przeciw Candida albicans).

W suplementach Dr Ann’s zastosowano ekstrakt w melisy

W badaniach dowiedziono, że zawarte w melisie związki polifenolowe m. in.: kwas kawowy i niezidentyfikowany glikozyd kwasu kawowego, zatrzymują podział komórek nowotworowych. Dodatkowo, stwierdzono pozytywne efekty stosowania tej rośliny w leczeniu choroby Alzheimera oraz depresji, natomiast w medycynie ludowej melisa stosowana jest w leczeniu nadczynności tarczycy.

Preparaty firmy Dr Ann’s

Firma produkuje trzy preparaty z magnezem.

CalmMag

Przeznaczony jest dla osób żyjących w przewlekłym stresie. Zawiera 838 mg cytrynianu magnezu, 50 mg witaminy C, 2000 j.m. witaminy D3, ekstrakt z melisy 100 mg. Suplement diety ma postać proszku do rozpuszczenia w wodzie o smaku cytrynowo-limonkowym.

Cytrynian magnezu w postaci organicznej jest bardzo dobrze przyswajalną formą  magnezu. Magnez zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia oraz do utrzymuje prawidłowy metabolizm energetyczny, prawidłowe funkcje psychologiczne, zdrowe zęby i kości oraz równowagę elektrolitową. Ekstrakt z melisy pomaga w utrzymaniu zdrowego snu oraz prawidłowych funkcji poznawczych. Melisa wspomaga fizyczne i psychiczne dobre samopoczucie, wspiera trawienie, pomaga w niestrawności, skurczach oraz wzdęciach. Witamina D3 bierze udział w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi oraz zdrowych kości i zębów, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, funkcjonowaniu mięśni oraz wykorzystaniu wapnia i fosforu. Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i nerwowego oraz w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Wspomaga produkcję kolagenu, co zapewnia prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych, kości, zębów, chrząstki, skóry oraz dziąseł. Zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia, utrzymuje prawidłowy metabolizm energetyczny oraz zwiększa przyswajanie żelaza.

FamilyMag

To magnez przeznaczony do stosowania przez całą rodzinę. Zawartość cytrynianu magnezu wynosi 838 mg, witaminy C – 50 mg, witaminy D3 – 600 j.m. Można go stosować u dzieci powyżej 4 roku życia. Do uzyskania cytrynowo-limonkowego smaku nie użyto żadnych sztucznych dodatków, jego źródłem są jedynie: naturalny sok cytrynowy, owoce limonki oraz naturalne aromaty cytrusowe. Ponadto produkt nie zawiera też żadnych sztucznych: barwników, aromatów, wypełniaczy, słodzików i konserwantów oraz cukru. W dodatku wszystkie surowce wchodzące w skład FamilyMag zostały wyprodukowane w Europie i USA.

ImmunoMag

Preparat przeznaczony dla osób chcących wzmocnić swoją odporność. Zawartość składników aktywnych jest następująca: cytrynian magnezu – 645 mg, cytrynian cynku – 31,5 mg, witamina C – 750 mg, witamina D3 – 2000 j.m., kurkuma – 100 mg. Wszystkie surowce wchodzące w skład ImmunoMag zostały wyprodukowane w Europie, USA oraz Indiach (kurkuma). Cytrynian cynku to organiczna, dobrze przyswajalna postać cynku. Cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz utrzymaniu zdrowych włosów, skóry i paznokci. Ponadto pełni rolę w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi oraz utrzymaniu prawidłowych funkcji rozrodczych i płodności. Przyczynia się także do prawidłowego metabolizmu kwasów tłuszczowych. Kurkuma (Curcuma longa), czyli ostryż długi znany jest już od ponad 4000 lat, używana jako roślina przyprawowa, ozdobna, barwiąca oraz lecznicza. Kurkuma pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w utrzymaniu odporności na alergie. Wykazuje właściwości antyoksydacyjne. Wspomaga funkcje serca i krążenie krwi, a także działanie układu nerwowego. Ponadto pomaga utrzymać zdrowie płuc i górnych dróg oddechowych.

Źródła:

Szymczyk H. Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Farmacja Współczesna 2016; 9:217-223.

Nartowska J. Melisa lekarska – wieki tradycji i nowe możliwości. Panacea Nr 3 (16), lipiec – wrzesień 2006, strony: 8-11.

Shakeri A., Sahebkar A., Javadi B. Melissa officinalis L. A review of its traditional uses, phytochemistry and pharmacology. J Ethnopharmacol. 2016 Jul 21;188:204-28.

https://www.dranns.pl/

Koniczyna łąkowa – pomocna nie tylko w menopauzie

przez aleeko . 0 Komentarzy

Koniczyna łąkowa (Trifolium pratense L.) nazywana jest też koniczyną czerwoną, albo koniczem. Jest wieloletnią rośliną motylkową, należącą do rodziny bobowatych. Posiada zieloną łodygę o wysokości nawet 60 cm, rozgałęziającą się w wielu miejscach. Odchodzą od niej liście podzielone na trzy części o jajowatym kształcie o lekko ząbkowanej powierzchni oraz ciemniejszych plamkach. Korzenie koniczyny łąkowej mogą osiągać nawet 1,5 m długości. Roślina kwitnie od maja do września, jej kwiaty są kuliste – różowo-czerwone, składające się z małych rureczek, mają delikatny zapach, który wabi owady. Owoce to strąki z jednym nasionem, podczas gdy nasiona są rozsiewane przez wiatr.

            W Polsce roślina ta jest traktowana jako chwast. Porasta łąki, pastwiska i trawniki przy drogach. Ponadto uprawiana jest również na paszę dla zwierząt ze względu na wysoką zawartość białka. Na świecie występuje pospolicie na terenie Azji, Europy i Afryki Północnej. Uprawia się ją także w obu Amerykach oraz Australii.

            Surowcem zielarskim są kwiaty i ziele. Zbioru dokonuje się podczas rozkwitania. Ziele ścina się wraz z szypułkami i górnymi liśćmi, a potem suszy w przewiewnych, zacienionych miejscach. Jeśli chodzi o kwiaty, to zbieramy kulę kwiatową, bez liści i szypułek. Ususzoną koniczynę należy przechowywać w chłodnym i suchym miejscu.

Substancje czynne

Koniczyna łąkowa zawiera flawonoidy, barwniki antocyjanowe i fenolokwasy – salicylowy i kumarowy. Ponadto ma w swoim składzie też olejki eteryczne, garbniki, karoten, witaminy – C i E oraz magnez, żelazo, potas.

Łąka z koniczyną

Działanie

1. W leczeniu menopauzy

Najbardziej znane jest działanie koniczyny wspomagające leczenie menopauzy, potwierdzone licznymi badaniami naukowymi. Koniczyna łąkowa zawiera najwyższą zawartość fitoestrogenów ze wszystkich roślin z gatunku Trifolium. Swoje właściwości koniczyna łąkowa zawdzięcza ponad 30 różnym izoflawonom. Ze względu na ten fakt, w odpowiednich dawkach mogą mimo wszystko wykazywać skuteczność zastosowania. Codzienne przyjmowanie 80 mg ekstraktu z czerwonej koniczyny zredukowało ilość występujących uderzeń gorąca. Poza wspomnianą rolą izoflawony oddziałują również na enzymy zaangażowane w metabolizm steroidów. Ponadto wykazują działanie antyoksydacyjne, przeciwzapalne i antyproliferacyjne. Niewątpliwie, w wielu przypadkach można stosować preparaty na bazie koniczyny zamiast hormonalnej terapii zastępczej.

2. Wpływ na układ pokarmowy

Wyciąg z kwiatów koniczyny reguluje apetyt, przyspiesza trawienie, usprawnia pracę jelit, łagodzi zaparcia. Ponadto pozytywnie wpływa na przemianę materii. Pobudza wątrobę i pęcherzyk żółciowy.

3. Działanie na układ krwionośny

Koniczyna wzmacnia naczynia krwionośne, w dodatku działa tonizująco na mięsień sercowy. Ponadto, obniża również ciśnienie krwi i zmniejsza poziom cholesterolu.

4. Wspiera układ nerwowy

Uspokaja, działa przeciwbólowo, jak również antydepresyjnie

Te różowe kwiaty zawierają wiele cennych substancji leczniczych

5. Ma działanie przeciwświądowe, moczopędne i przeciwzapalne

Napary z tego ziela łagodzą objawy zapalenia pęcherza oraz układu moczowego. Dzięki zawartości dużej ilości flawonoidów i antocyjanów działa też antyoksydacyjnie. Ponadto zabija wirusy, grzyby oraz bakterie. Łagodzi również bóle reumatyczne.

6. Leczy choroby dróg oddechowych

Można z niej robić płukanki pomagające w nieżytach gardła, działa wykrztuśnie. Natomiast napary stosuje się przy uporczywym, suchym kaszlu, kokluszu, w bronchicie oraz innych dolegliwościach dróg oddechowych.

7. Stosuje się ją na zmiany skórne, takie jak: rany, zapalenia, łuszczyca i oparzenia

Jest bardzo dobrym lekiem na trądzik. Stosuje się ją jako suplement o działaniu estrogennym oraz stabilizującym działanie hormonów. Dodatkowo wpływa łagodząco i przeciwzapalnie na zmiany skórne. Można ją stosować także wewnętrznie w celu zmniejszenia objawów łojotoku. Z kolei kosmetolodzy polecają kąpiele z kwiatów koniczyny łąkowej, ponieważ mają właściwości odkażające, odtruwające i wzmacniające. Do tego celu garść kwiatów koniczyny zalewamy 2 l wrzątku, całość przykrywamy, odstawiamy na 30 minut, potem odcedzamy, a następnie wlewamy do wanny. Kąpiel powinna trwać 15 minut.

8. Przy leczeniu osteoporozy

Podnosi ilość estrogenów w bezpieczny sposób, ale nie zwiększa ryzyka wystąpienia nowotworów, jak przy hormonalnej terapii zastępczej.

9. Zapobiega łysieniu androgenicznemu, zmniejsza wypadanie włosów, które jest spowodowane zaburzeniami hormonalnymi

Różowe kwiaty koniczyny

Zastosowanie w kuchni

Roślina jest jadalna. W związku z tym można dodawać jej listki do sałatek, albo dusić z dodatkiem świeżych ziół, czosnku i tłuszczu, podobnie jak szpinak. Natomiast kwiaty stosuje się parząc z nich herbatę, dodając do sałatek i zup, albo jako składnik risotto. W dodatku można nimi ozdobić wypieki, albo dodawać do galaretki.

Dawkowanie, skutki uboczne i przeciwskazania

Preparaty z koniczyną dawkuje się w ilość 500 mg, 2 razy w ciągu doby. W naszych Delikatesach znajdziecie Państwo surowiec zielarski w postaci kwiatów, gotowe preparaty w kapsułkach,  tonik rewitalizujący do twarzy oraz również sok z koniczyny. Podczas gdy większość ludzi toleruje ją dobrze, jednak niektóre osoby mogą być na nią uczulone, co objawia się: wysypką, pokrzywką, bólami głowy i mięśni, nudnościami, plamieniami śródcyklowymi, rozregulowaniem cyklu miesiączkowego. Koniczyny nie można stosować w trakcie ciąży i laktacji, w przypadku uczulenia na tą roślinę, w dodatku przy niektórych nowotworach oraz słabej krzepliwości krwi.

Przepisy

Napar z kwiatów koniczyny

Najpierw zalewamy wrzątkiem łyżkę suszonych kwiatów. Napój parzy się pod przykryciem przez 15 minut i pije po szklance 3 razy dziennie. Głównym jego zastosowaniem są nieżyty górnych dróg oddechowych i zaburzenia pokarmowe.

Odwar z ziela koniczyny

Do 0,5 litra wody wrzącej wsypuje się 1,5 łyżki rozdrobnionego ziela koniczyny. Potem wodę dalej gotuje się pod przykryciem przez 15 minut, a następnie odstawia się do wystudzenia. Stosując przy leczeniu nieżytów górnych dróg oddechowych, problemach z zaparciami albo zaburzeniami pokarmowymi  odwar z ziela koniczyny pije się 3 razy dziennie po pół szklanki przed jedzeniem. Odwar można wykorzystać też do płukania jamy ustnej i gardła oraz do sporządzania okładów na swędzącą skórę, oparzenia i stłuczenia.

Nalewka z kwiatów koniczyny

Do sporządzenia nalewki będziemy potrzebować 0,5 litra czystej, 40% wódki i 100g suszonych kwiatów koniczyny łąkowej. Kwiaty zalewamy wódką i odstawiamy do ciemnego pomieszczenia na 2 tygodnie. W tym czasie codziennie wstrząsamy nalewką. Po upłynięciu dwóch tygodni zioła odcedzamy i wyciskamy. Nalewkę rozcieńczamy dwoma szklankami przegotowanej wody i przelewamy do ciemnej butelki i wstawiamy do lodówki. Przy dolegliwościach trawiennych, zapaleniu gardła bądź jamy ustnej nalewkę pije się po 2-6 ml (mała łyżeczka) trzy razy dziennie. Nalewka z koniczyny działa także tonizująco i uspokajająco.

Źródła:

Coon J. T., Pittler M. H., Ernst E., Trifolium pratense isoflavones in the treatment of menopausal hot flushes: a systematic review and meta-analysis. Phytomedicine, 2007, 14: 153–159.

Gryszczyńska A., Gryszczyńska B., Opala B., Łowicki Z., Zastosowanie roślin leczniczych w menopauzie. Cz. II. „Postępy Fitoterapii”, 3/2012, s. 173-183.

Lambert M. N. T., Thybo C. B., Lykkeboe S. i Rasmussen L. M., Combined bioavailable isoflavones and probiotics improve bone status and estrogen metabolism in postmenopausal osteopenic women: a randomized controlled trial, ”The American Journal of Clinical Nutrition”, 106 (3), s. 909–920.

Myers S. P. i Vigar V., Effects of a standardised extract of Trifolium pratense (Promensil) at a dosage of 80mg in the treatment of menopausal hot flushes: A systematic review and meta-analysis, “Phytomedicine”, 2017, 24, s. 141–147.

Ożarowski A., Jaroniewski W., Rośliny lecznicze i ich praktyczne zastosowanie, Instytut Wydawniczy Związków Zawodowych, Warszawa 1987.

Wielgosz T., Wielka księga ziół polskich, Wydawnictwo Elipsa, Poznań.

http://poznajziola.pl/ziola/koniczyna-lakowa-102.html